逆境也能帶來的好處 –失眠除了負面也能有正面的影響!
珍- 心情記事
兩三年前開始出現容易睡不好的情形，失眠從最初的偶發，到後來越來越頻繁，到有一段時間很嚴重吃藥的作用低、然後每天恐懼夜晚的來臨，這一路走來我曾經非常非常的埋怨，埋怨啥呢?
啥病不好生來個失眠! 簡直就是怕小膽鬼膽太大嘛!
失眠會引發很多問題，比方引發更深的焦躁、恐懼、心跳加快、腸胃容易出現消化不良…等等的，因此一度因為失眠，我整個就是處在黑暗王國..也就是沉溺在很深沉的埋怨及負面情緒中無法自拔，這樣的我也變得令人抗拒…之後為了走出失眠，我開始拓展我的生活體驗，沒想到一兩年下來，我體驗了不少活動
首先是運動
1. 公園的大都會排舞
2. 操場走路
3. 爬山
4. 健身房
-從自己一個人就可以操作的: 跑步機、滑步機
-到有老師同學一起鍛練的: YOGO(BODY BALANCE、流動YOGO、深度YOGA等….)、勁量槓鈴、熱歌勁舞、筋膜放鬆操
-因為膝蓋十字韌帶受傷而改上重訓課，也因重訓課教練的帶領下體驗了滑船機、上背拉伸、胸部肌肉拉伸、腿部外展訓練(骨二頭肌)…等等
5. 游泳
約莫15年前學的游泳(自由式) ，因為學完後換氣不大順，學完後也沒多認真花時間跟心思去練，因此好長一段時間我一直將游泳當成是我學不會的運動(就是把這個運動「放生」)的意思，然後因為小唬學游泳，在池邊陪實在是太無聊，所以我也決定下水，剛好小唬的游泳教練非常熱心指導了很多我在游泳上卡住的地方因此這次我進步的很明顯，換氣游一趟25M 已經不是問題，只是因為怕淹水所以腳踢個不停，所以每游25M 就很喘必需要停下來休息幾分鐘才能再來下個回合，即便是每25M 就休息一次也能夠分開游個20趟才停.
話說，游泳對我來說，真是個很特別的運動，因為特別需要四肢的協調性，而我剛好就是個四肢協調性非常差的人，整個在學游泳的過程中必需不斷的要提醒自己: 停下來感受身體的連動性及放鬆度(本人剛好就是個非常不放鬆的人，而身體的緊張度會明顯影響在水中時的浮度，換句話說，越緊張越容易往下沉……) ，所以，有段時間，我靠著游泳時在水中的浮沉情形體驗身體是否有放鬆(說來好笑，因為太容易緊張且太上腦，不自覺身體大多數時候都在緊張狀態，然後自己根本搞不清楚什麼是身體放鬆狀態….所以透過游泳時的浮沉來判別身體是否夠放鬆，我既覺得是個好方法，但也同時感到非常好笑….感覺自己真的是跟身體失去連線的狀態…..)
然後，在學習這些運動的過程中，發現自己對於暖身跟身體放鬆果然是有很大的學習空間，每個運動有其優缺點(優缺點指的是該項運動有對身體好的部份，但其實也有會損傷身的部份，因此若跟自己的身體的連結度跟感受度低，加上沒有完整且正確的運動觀念的話，很容易在從事這些運動的過程中不小心過度或不當而讓自己受傷…我的膝蓋前十字韌帶受傷其實也是這樣造成的…然後一受傷就得停下運動(對一個運動已經成為生活的一部份的人來說，被迫停下運動真的是全身不蘇胡阿~~)
其次是飲食上的調整
因為失眠問題的關係，除了藥物經過查詢，我也才知道原來有很多食物能補充好的睡眠所需要的營養素，比方:
1.香蕉: 內含鎂和色胺酸
2.蜂蜜: 含鈣、鎂、礦物質和維生素B群，具安定神經幫助消除肌肉疲勞
3.燕麥: 富含褪黑激素。
4.杏仁: 含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體
有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
5.火雞: 含有誘導睡眠的色氨酸。
(以上5個取自https://www.top1health.com/Article/51054)
6.鮭魚鮪魚: 富含維生素B6有助克服睡眠障礙
(https://www.ettoday.net/dalemon/post/3680)
7.奇異果: 內含的血清和葉酸對於幫助睡眠很有效果
這些資訊對於早已習慣於偏食的我來說，無宜是個飲食調整的好機會，藉此讓自己的飲食更健全一些
3.調整生活方式
雖然孩子、家庭及工作一樣是我的生活重心，但變成是重心之一而不是唯一，現在的我懂得為自己留時間、留空間，在這些專屬於我自己的時間和空間裡，做我想做的事情，可能是吃東西、看書、外出或者和朋友們聚聚。
我想講的是，即便是遇到自己不願意遇到的情況或難題，若能靜下心來試著看看自己在這當中能做的是什麼，隔一段時間後回首看或許沒原先想的那麼悲觀或負面，欣賞這些過程中為自己的生命裡所帶來的新體驗，或許慢慢就能找到因應之道或者稍舒適些的與這些狀況共存減少自己的焦躁恐懼不安。
珍
隨筆作家
九柱: 反恐6 / 人類圖: 投射者
過去小名: MS EMOTIONAL
一個因為對情緒、能量敏感容易隨外界波動變得情緒化的人
曾經我因為不會管理這些敏感度容易被誤解、被批判
但現在我開始學會看懂自己、理解自己、珍愛自己
允許自己的不完美
從0開始，開始往自己的夢想前進而不是為求完美永不出土
我的願心是: 運用文字的條理及美
讓好書被更多人看見
讓書中所想傳達的理念能被更多人看見並理解
讓感覺、情緒能更具體完整的被表達
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