足底筋膜炎-找出原因、邁向修復之路、別讓鞋子綁架了你的腳!

                                                    珍-心情記事

約莫兩三年前，因為睡眠品質不佳，我開始會不定期走路，發現到走路達到一定的運動量後，確實能改善睡眠品質，於是我當然就持續的給它運動下去，只不過..以往沒有運動習慣加上基本常識不足(鞋子也沒特別留意、走路之前也沒特別做暖身、也沒有留意到一次走400M操場13圈是有點過量) ，於是三個月後就因為強烈的足跟痛去看了中醫的整復推拿..然後整復推拿師宣告我得了足底筋膜炎..

足底筋膜炎通常是一早起床時最痛，然後對於穿鞋子或久站或久走或運動有很明顯的影響，復原也相對較慢，原因有很多

1.  每天都在使用腳，足底筋膜發炎時只要使用腳就會有感受

2.  足底筋膜炎的原因很多，但當事人需要花時間去感受跟覺察自己得到足底筋膜炎的可能主因是那一個，這個覺察跟覺察後習慣上的調整也很需要時間。

依我個人的體驗跟覺察，足底筋膜炎的原因:

1.  過度使用腳(比方走太多路…)

2.  運動或大量使用前未做好暖身

3.  鞋子沒穿對(基本上依路況的不同、運動方式的不同及腳型的差別要分別穿適合的鞋子而不是一雙鞋走遍天下….)

4.  筋膜本身老化退化(=筋膜變短、變緊、彈性變差..容易拉傷)

5.  身體的循環(尤其下肢)變差

6.  腳踩地時的施力點不平均(集中施力於腳跟)

我的足底筋膜炎是怎麼好的?

A.  中醫整復推拿(發現的最初幾個月定期去)

B.  換穿氣墊鞋及橡膠軟底鞋(也是最初及復原期時穿)

C.  拉筋(尤其是阿基里斯腱)

D.  用泡腳機泡腳

E.  耐心

基本上，我是靠上述這五個來恢復足底健康，整個從腳痛到好也大概花了一到兩年的時間 (在那過程中，有段時間因為工作上的需要，在一些商展上必需連續數日久站，每次那樣久站後腳就又更容易痛更久)

最初的幾個月因為沒耐心，本想乾脆就是只換鞋子就好(就專穿氣墊鞋跟橡膠軟底鞋) ，畢竟換鞋最容易，只要花錢買鞋然後穿上就好，其他三種方式相對費力費工，這樣又過了大概半年，我開始發現因為腳痛的原因，加上已經習慣穿軟底鞋的緣故，在得足底筋膜炎前所買的鞋穿起來都不舒服，我的腳開始會挑鞋非軟底鞋不可，妙的是就在這時期我同時也開始在健身房運動，當時上團體課(健身工廠的CANON老師所上的勁量槓鈴及飛輪課) ，老師提醒上勁量槓鈴因為是在硬地板上課同學要穿軟底鞋可以，但若是上飛輪的話要改穿硬底鞋，否則穿軟底鞋騎飛輪反會導致足底筋膜炎；我在此時才發現原來不能一鞋走遍天下，但是我卻儼然已經被氣墊鞋及軟底鞋綁架了…..

本只是因為偷懶不想再努力治療筋膜炎(畢竟，連續走整復推拿幾個月後，其實是會累的: 路程-排隊-診療過程的不舒適….等待復原的那些焦急和無耐..) ，因此，才會在幾個月後決定要依賴鞋子..但我可沒想要被鞋子綁架，意識到會被鞋子綁架這件事真是嚇壞寶寶了，我也回首之前一些穿氣墊鞋或軟底鞋的同事，他們也是因為某一個階段腳痛了開始穿之後再也沒有換過別的鞋子，憑藉著不想被鞋子綁架的意念，我又恢復了動力於是開始積極從事A.C.D，尤其提高C.D的頻率，並在生活中留意1-6是否再犯，日子漸漸的過去之後，慢慢的腳就恢復了正常，我終於又可以自由的運動、自由的選穿任何鞋底的鞋子，然後不用再擔心被鞋子綁架的事情….太棒了!  如果你跟我一樣有了足底筋膜炎，也不想被鞋子綁架，那麼邀請你參考我的模式找到你自己的原因點，然後讓腳恢復!

為什麼想寫這篇?

我主要目的是想要大家正視: 足底筋膜炎的因素很多，當然摸索起來或許會有一些辛苦度，但摸索的過程卻可以讓我們瞭解自己的身體狀態，透過身體的反應來瞭解身體想和主人有什麼樣的對話? 呼籲別因此被鞋子綁架是一種形容，除了提醒這不是唯一也不是最佳的方法以外，也是想提醒一但穿了軟鞋或氣墊鞋，我們也可能因此躲避掉腳痛，然而真正造成問題的習慣若未改，腳痛並不一定有完全痊癒反而有可能因為鞋子的舒適度蓋掉腳的不適而妨礙了我們及時處理，這個問題就比較嚴重一些。

珍

隨筆作家

九柱: 反恐6 / 人類圖: 投射者

過去小名: MS EMOTIONAL

一個因為對情緒、能量敏感容易隨外界波動變得情緒化的人

曾經我因為不會管理這些敏感度容易被誤解、被批判

但現在我開始學會看懂自己、理解自己、珍愛自己

允許自己的不完美

從0開始，開始往自己的夢想前進而不是為求完美永不出土

我的願心是: 運用文字的條理及美

讓好書被更多人看見

讓書中所想傳達的理念能被更多人看見並理解

讓感覺、情緒能更具體完整的被表達