運動與我-從不愛運動到愛上運動

                                                   珍-心情記事

你是否也是個不愛運動的人? 然後感覺自己是個運動絕緣體? 其實，或許你也只是還沒有找到你的運動開關按鈕而已…

三年前，我跟運動一點都沾不上邊，然後因為睡眠品質不好及輕微憂鬱(因為生活中只有工作和家庭，沒有樂趣也不懂得放鬆自己，越過越悶越憂鬱….) ，開始找自己可能會有興趣的運動、活動及群體；

最初，因為懶(懶得去查活動、懶得去融入其他群體、懶得移動到任何離家超過五分鐘距離的地點)所以我選的是最不花錢自己一人就能做的: 走路(運動場走路)…但是因為沒有運動概念加上常識也不足，所以沒暖身、沒注意鞋子、沒運動後鬆筋..雖然度過還算愉快的三個月，但是很快就因為過度使用腳，而得足底筋膜炎，然後不能走很多路…第一個開始投入的運動三個月宣告失敗..得休息並重新找尋適合的運動…

第二個選定投入的運動是運動場上的排舞

大都會排舞: 就是運動場上很多阿姨、姐姐們穿著相同的上衣，播放著民俗舞曲或熱門歌曲跳舞的團體，我原本是在運動場走路時，目光被他們動人的舞曲及歡樂的舞姿所吸引，因此當我因足底筋膜炎需要轉換運動方式時，考慮到原先的走路實在是太單調且集中使用腳，上半身阿、手阿怎的都沒有動到，然後排舞的地點又很近，加上花費也不高 (年費一年七百+上衣300多的樣子+舞鞋6-700左右，一週上三次每次1.5小時，輪流幫音響充電及提拿音響到跳舞場地) ，所以我就報名參加了…

前面的3個月其實滿辛苦，一則我沒有節奏感+四肢不協調，也沒有任何舞蹈基礎，大都會排舞每周教新舞至少一首，有時2首，遇年節活動要復習一連串的節慶舞曲 (比方聖誕舞曲) ，一整首歌五分鐘聽歌是還好，當這首歌被拆解成無數個動作(有手的動作、有腳的動作、要轉身、還有往右往左的不同方向的相同動作….)起初我在那群當中就像是誤入叢林的兔子..人家往右我就往左..人家往前只有我還沒動…專心用腦袋回憶背起來的動作時往往搶拍或漏拍，因為沒有心力聽音樂的節奏…前面三個月運動量勉強算有，但沒有快樂可言…

差不多過了三個月，慢慢開始能夠記舞步，也慢慢熟悉啥叫節奏後，慢慢舞步能夠跟上，終於能夠跟眾夥伴們隨著音樂舞動，其中當時真的好快樂、感覺好好玩，不過隨著自己下班的時間不一定、當時的工作需要出差(一出差就一週多無法去跳舞)、孩子也還小，一感冒就走不開，當時我也還沒有覺察到自己的性格是爭強好勝的，每當幾次沒學到新舞後面跟的很費力時，舞蹈的快樂感慢慢被挫敗感沖淡，除此之外，這活動當然也有一些我不喜愛的地方，比方需輪流拿音響(當時我下班的時間很不一定，所以每當輪到我的那一週，能否準時下班拿音響過去，也成為我的壓力) ，然後排舞社團會經常受邀參加一些大型活動表演，表演都希望由社員輪流參加，對我來說，跳舞運動是一回事表演又是一回事；再加上年齡上的差距，大家除了練舞以外，生活裡交集不多，於是參加了一年半之後決定退出….

第三個投入的運動是: 健身房會員

哇，這裡就很有得玩了，健身房有團課(團體課: 很多學員一起上課，比方瑜珈課【皮瑜提斯、身心靈、流動瑜珈等..】、勁量槓鈴、飛輪、樂活極球…..還能使用設備運動: 重訓、腳踏車、跑步機、划船機…….(這個時期，所有課或器材我幾乎會交替，但是以跑步機為最主要的活動)

剛開始加入時，因為沒來過這種地方，這裡面的很多運動也不是我常從事的，比方，以往我跑步就在操場跑..一下子用跑步機跑，還真不習慣人對著螢幕一直跑…) ，當我一下子快、一下子慢的時候，跑的既不舒服又容易撞到跑步機…划步機也是..要怎麼使用這些設備…

所以最初，我用健身房裡面的籃球機和烤箱，讓我自己有動力去健身房，然後慢慢的開始試這些健身設備，所以初期的前幾個月都是籃球機+跑步機上的快走加跑+烤箱，後面開始接觸團課，有時間去上去體驗的都去試試，發現這樣也挺好玩，既有運動到又好玩，且有一起上課的夥伴能交流；後面又有段時期，因為忙沒辦法配合團課的時間，於是我專注在跑步機上的跑步，當我跑出心得跑出樂趣後，尤其又發現健身房的跑步機使我的運動可以免於受限於天氣變化，這真是樂翻天了..

尤其，跑步怎麼跑，怎麼讓呼吸頻率穩，怎麼讓跑步有一定的韻律，而不是趴趴趴趴以極重的步伐沉重地跑跑跑，怎麼讓20-40分鐘的跑步變成一種享受而不是爆喘…跑完緩和時，感受身體的喘、身體的熱和汗漸漸的冒出來，整場跑步的精隨盡在這些身體不同部位的協調演出中展露無遺!

不過好景不常，我剛說過我這人沒什麼常識..過去幾十年不跑就算了，一覺得跑步開心就一週連跑五、六天.每次追求6KM...很快的，兩個多月後足底筋膜炎劇情重演，這次換左膝蓋的十字韌帶受傷，這下子好了，不止是不能跑步，連團課都沒得上了…(想想那個運動不用用到腳?? 很少吧…)

其實，到這個時期，我在運動領域的摸索已經進入第三年，而從需要用決心跟毅力去運動，到這時候已經演變成: 我若兩天不動其實就全身感覺生銹，因此在這種時候被迫停下來等膝蓋復原..真的是好煎熬阿…

第四個投入的運動: 重力訓練

也就在這時候，我開始注意自己的運動是否正確，包含姿勢等等的，所以進入了重訓10堂課的訓練…我跟教練說明，我目前只有10堂課的預算，而我主要想要讓日後跑步時，至少懂得怎麼跑姿勢比較正確，比較不會受傷，然後在教練(健身工廠土城廠ALLEN教練)的規畫下開始了重訓10堂課的旅程，在這旅程裡，主要鍛練大腿股四頭肌及臀肌搭配一些胸及上背的肌肉拉伸，教練有跟我說明: 大腿股四頭肌及臀肌的鍛練可以讓我日後在跑步時，透過這兩部位肌耐力的提升，避免施力點集中在錯誤的部位而受傷，至於胸及上背的肌肉拉伸是考慮到我目前規畫只有10堂重訓，能鍛練到的部位有限，胸背的鍛鍊是考慮到身體的平衡，訓練下肢的同時，上半身也需要穩定，所以在訓練的安排上盡量以三個大肌群(腿、背、胸)為主軸，以以達到上私人教練課的最大效益，因此在教練的建議下我就這樣開始了這個鍛練的旅程。

在這個旅程裡，又是完全不同的體驗，因為重力訓練等於是喚醒那些睡著或該說休息已久沒怎麼在用的肌肉群，簡單說，就是已經很少連絡的肌肉朋友…因此光第一步，怎麼叫醒? 叫了以後，是那塊肉先出來?是目標肌群(也就是要訓練的核心肌群)還是慣用肌群?(=已經用過度的肌群) 光這段我就很費工夫…一整個面對自己跟自己都不熟的那種挫敗感…，喚醒後第二步，面對這些肌肉群的無力，做沒幾下訓練就感覺到很酸很累…要不就是開始有要冒汗的感覺。

我從來沒有意識到原來自己大多數的核心肌群都荒廢了，難怪常常會有酸痛(沒力的地方沒支撐力，有力的地方過度使用而疲勞，加上上班時久坐不常活動身體，因此在這種部位發展不平衡的狀態下身體就是會付代價) ，但透過一次又一次的課程，開始能夠慢慢和這些失聯的肌肉群重新產生連結，然後帶著它們訓練，隔天感受它們因訓練帶來的酸痛感，在重訓的旅程裡，我才實際體驗到身體真的是連動的，並不是走路就靠腳(其實也會需要用到臀) ，因此當臀肌有力，連帶在走路或跑步時腳的負擔是輕的，膝蓋也不完全就只是膝蓋部位，膝蓋鄰近部位的肌耐力也會成為影響膝蓋的因素，我覺得這趟旅程給我最大的收獲就是: 體驗到身體各部位連動得微妙關係，讓我意識到運動最好能夠多元 (這樣可以使用甚至鍛練到多部位的肌肉，且能避免過度使用固定部位造成疲勞或受傷) ，相同健身房的一個阿姨雖已過60，原也全身經常筋骨酸痛，經過兩次的25堂重訓提升全身的肌耐力後，已經不太需要處理筋骨酸痛的問題，將來準備好充足的預算時，我也打算再度投入重訓，並透過更多堂數的課程協助自己訓練到荒廢的核心肌群，上完課後就可以自行進行日後長久的固定訓練!

第五個投入的運動: 游泳

會投入游泳也完全是個意外，如我在另一篇游泳學習日記所寫到的，原先完全是因為帶孩子學游泳，我不想在泳池旁滑手機，因此就變成投入去游去學，而這卻莫名的引發我很大的熱情並讓我在游泳得到非常非常大的樂趣及動能….

到這裡才帶出了我這篇想要講的重點，(報歉啦…)前面寫這麼多，一則是自我整理，一則是讓大家知道，我在運動的領域裡做了很多摸索，才在跑步跟游泳找到喜愛運動的按鈕，而按鈕被開啟後，完全一發不可收拾，現在只要時間跟身體狀態允許時，我就會想要去從事我喜愛的游泳跟跑步，會交替去上yoga和重力訓練，我也聽過另一個朋友原在運動部份沒有特別的喜好，但因緣際會下，在某社大上了半年的羽球課後就整個愛上了羽球。

我相信大多數的人在運動部份應該都有個按鈕，而這按鈕位置在那? 怎樣才能被開啟? 是需要摸索的，但一旦按鈕受到啟動，熱情將被引發出來並帶領你去到從未預期過的新境界。過去我曾有個幻想，認為所謂熱情應該就是: 天生的、自己源源不斷冒出來，但事實卻不一定是如此，畢竟從小到大的教育裡我們習慣被制約那些是對我們有幫助的、那些是我們該做的，於是我們會習慣做那些我們常被要求去做的事情而非那些我們不曾做過的，在這種前提下很多最早(或許兒時)就被澆息的熱情要重新被喚醒再被點燃也是需要時間的，因此若你不愛運動也從不覺得自己在運動上會有熱情，但有動念想要運動看看或身體已有需求呼喚你開始運動的話，建議你看看本篇或看這兩段或至少記得本段的畫線部份的內容，給自己一個機會一段時間來摸索運動，當旅程展開，相信你也能體驗到從未曾體驗過的自己!

另外一個要提的是:

一般人對於運動該運動多久?該做那些運動?總有很多不同的理論，我個人感覺就是透過摸索跟感受自己身體對於這些運動量跟運動型態的磨合度及適應度來做調整，沒有絕對的標準答案，摸索的過程中做足基本準備(暖身、運動後的舒緩)並允許自己出點小錯，比方，我瞎走好一陣後得足底筋膜炎，或瞎跑一陣後弄傷膝蓋的十字韌帶..只要不是讓身體冒大風險(比方心臟不好還在寒流來時游冷水池…這真的不行)在可以的範圍內允許自己摸索及探險，找到最適合自己的運動量、運動型式，讓自己運動的開心、健康!

                                                  

珍

隨筆作家

九柱: 反恐6 / 人類圖: 投射者

過去小名: MS EMOTIONAL

一個因為對情緒、能量敏感容易隨外界波動變得情緒化的人

曾經我因為不會管理這些敏感度容易被誤解、被批判

但現在我開始學會看懂自己、理解自己、珍愛自己

允許自己的不完美

從0開始，開始往自己的夢想前進而不是為求完美永不出土

我的願心是: 運用文字的條理及美

讓好書被更多人看見

讓書中所想傳達的理念能被更多人看見並理解

讓感覺、情緒能更具體完整的被表達