恐星人-如何克服運動瓶頸(跑步+游泳)

                                                  珍-心情記事

對於沒有運動習慣的人，要開始運動時，不管選擇那一種運動，在起頭都有些瓶頸，比方選什麼運動開始? 怎麼開始進行這個運動? 如果對這運動不排斥，那麼要怎麼養成這個運動習慣，養成運動習慣的過程中如何克服每個新瓶頸?如何讓自己在發懶時能夠持續運動下去?

我自己的方式是:

1.找一個我能接受的運動，因為搞不清楚到底喜歡什麼運動，但也清楚自己不喜歡運動時一定要配合別人，因此先不考慮兩人互動型的球類等的運動，所以後來我選擇的是像跑步、游泳這種不用等待他人一起才能完成的運動，然後製定規畫表讓自己照表操課的去運動，然後在這些過程中盡可能的去體驗這個運動好壞處，真的不OK就再換一個運動，但若感覺越來越喜歡，我就會開始

2.逐步設定升級訓練目標，

比方跑步: 我會設定一周跑幾次，每次幾KM，然後每隔多久這距離再加長

比方游泳: 設定一周游三次，最初兩個月每次游200M後面再提高為300~400~700M

3.運動過程中的瓶頸怎麼克服:

A關於學習瓶頸及避免運動傷害: 靠自己勤勉練習、或藉助專業教練、或向已經學會的朋友請益

底下兩篇運動記錄供大家參考

a)重訓+跑步記錄:

12/4 重訓10分鐘+慢走10分鐘+跑步20分鐘+舒緩拉筋5分鐘

很久沒有跑步了，今天敵不過腳癢，就上跑步機跑了一陣(慢走+跑=3KM)，

因為太久沒跑(五六月份跑太頻繁傷過左膝前十字韌帶後，休很多個月) ，感覺很不一樣，慢走暖身10分鐘後跑步的前面的10分鐘還可以，但進入第15分鐘後感覺有點疲憊 (主要是腳酸、很久沒有練跑了) ，撐過這5分鐘在第16-20分鐘是達到一個舒適的範圍(跑起來不喘、腳也不覺得酸)

或許運動都是這樣的，要從頭開始時總是會需要點耐心，尤其幾週前有跑過一次，跑後膝蓋怪怪的，這次我特別留意是否駝背和腳的使力是否過於集中小腿(正常要由大腿帶動) 邊跑步邊感受身體的反應並隨之挑戰，跑後就感覺改善很多….只能說，如果想要持續跑步且是長跑，要再持續加油囉!

***以前跑到受傷因為: 姿勢不對加上跑過多、過急(應該要隨身體狀況漸進式提高鍛練的量) ，有了那次的經驗，中間我受了10堂課的重訓課加強跑步時的大腿肌的鍛練(原本因為大腿肌沒力都是用小腿在跑增加了足跟和膝蓋的負擔)，然後也聽了常在跑步的朋友的建議，在每次的跑步中其實最好都去感受身體的變化做必要的微調甚至是休息，所以這次復出重新開使跑我也不打算太貪心或躁進，預定一週跑一次最初的一到兩個月都只跑20分鐘(目標走+跑3km) ，然後再逐月增加，將來終究有一天或許有機會跑馬拉松..很多年後才跑也沒關係..

b)游泳:

記得最初光要游完25M真的就好吃力，且喝一大堆水….中間好像狂練了兩個月 (每週三次左右)終於可以一次順利游到25Ｍ，後面又再狂練了兩個月。。慢慢的就從25M變成50M再變成150M再變成200M….某一天就能夠很有韻律的連續游完300M也沒有原先游25M時那麼喘了…到了這個時候不管游的是否美麗或多專業，游泳技巧也算是已經熟到一個程度，即便不是曼妙身影，也絕對是可以前進的泳者，接下來的考驗就不同了，身體是會適應運動模式並自動找到省力模式的，換句話說，如果想要消除一樣的熱量，游的距離要比原先長的更多了，或者就是要用別的運動交替或者學別的方式游泳(好在游泳有四式可以學習..真是萬幸)如果通通都學好了，就能專注地游的像美美的魚囉…

在游的過程中也得到好些貴人相助，小唬的游泳教練無私提點換氣要領，還有同一游泳池內的諸多泳友，因為看的出我正在學，且學的很賣力，但是也因游不好很挫折，於是紛紛會幫我留意那邊可以再調整，那邊可能是造成游不好的主因(比方我游自游式，但左右手速度不一樣….或換氣時頭抬太高導致右手動作變急….或者提醒在烤箱或溫水池做足暖身才下水避免抽筋等..)

B發懶..怠惰

我覺得運動的過程中，如果能夠有同伴能夠一起相互提醒、打氣或照看，這不但可以消除前面所提的運動瓶頸，也可以彼此身體力行來達到引發同伴運動的效果，如此一來就可以正向的循環，我自己也有個運動群組，群組成員運動的項目不盡相同，有些人跑步、有些人游泳、有些人純做肌肉訓練、有些人愛爬山、有些人喜歡溯溪，都沒有關係，重點是相互分享對運動的熱情，提醒出去動一動，然後分享各自的經驗供他人學習時的參考這樣也挺好。

你喜歡運動嗎? 或你也想要試試看能不能成為愛運動的人嗎? 快行動吧? 也可以找一個支持你的群組喔! 加油!

珍

隨筆作家

九柱: 反恐6 / 人類圖: 投射者

過去小名: MS EMOTIONAL

一個因為對情緒、能量敏感容易隨外界波動變得情緒化的人

曾經我因為不會管理這些敏感度容易被誤解、被批判

但現在我開始學會看懂自己、理解自己、珍愛自己

允許自己的不完美

從0開始，開始往自己的夢想前進而不是為求完美永不出土

我的願心是: 運用文字的條理及美

讓好書被更多人看見

讓書中所想傳達的理念能被更多人看見並理解

讓感覺、情緒能更具體完整的被表達